近期重庆连续高温，想必在重庆生活或上学的大家和小❤一样，最近一段时间饱受高温的困扰。因此，如何在炎炎夏日里应对“情绪中暑”成为我们每个人要解决的重要问题。
什么是“情绪中暑”？
“情绪中暑”是指在炎热的夏季气温高于35℃，日照超过12小时时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响增强，使人食欲减退、睡眠质量降低、出汗，进而影响体内电解质平衡，这些因素会影响情绪，导致“情绪中暑”。“情绪中暑”主要有以下三种表现：(1)夏季炎热，往往会带来身体上的不适，比如胸闷气短，头疼脑热等等；(2)情绪低落，有时比较易怒，对一些事情提不起兴趣；(3)由于气温升高，人们往往倾向于减少外出活动，进而间接降低运动量并影响饮食习惯。
想要缓解这些情绪困扰，小❤建议可以尝试以下几种方法：
1.保持身体清凉，从源头缓解情绪
合理穿着：选择轻薄、透气的衣物，颜色上以浅色为主，能有效减少阳光吸收，降低体感温度。
勤补水：高温下易出汗，及时补充水分至关重要。记得随身携带水壶，少量多次饮用，保持体内水分平衡。
清凉环境：利用空调、风扇，为自己创造一个凉爽的休息空间。午休时，短暂的小憩也能让身心得到放松。
2.调整心态，积极面对高温挑战
接纳情绪：认识到高温对情绪的影响是正常的，不必过分自责或压抑。接纳自己的情绪变化，是自我关怀的第一步。
正面思维：尝试用积极的视角看待夏天，比如享受夏日的绿意盎然、清凉的水果冷饮，以及因季节而生的各种乐趣。
情绪释放：当感到烦躁或不安时，可以通过写日记、画画、唱歌或向朋友倾诉等方式，将情绪表达出来，减轻心理负担。
3.合理安排生活，保持身心平衡
适度运动：选择傍晚气温相对较低时进行户外活动，如散步、瑜伽等轻中度运动，既能锻炼身体，又能享受自然的宁静。
健康饮食：多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，适量摄入冷饮，避免摄入油腻食物，以免加重身体负担。
规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠是恢复精力、调节情绪的重要保证。
4.寻求支持，建立支持系统
与家人朋友交流：分享你的感受，会让你感到更加温暖和有力。
专业咨询：如果发现自己的情绪问题难以自我调节，不妨寻求学校心理健康中心的帮助，专业的心理咨询师会为你提供专业的支持和指导。
亲爱的同学们，夏天虽热，但我们的心灵可以保持清凉。让我们用一颗平和、积极的心，去拥抱这个充满活力的季节吧！学校心理健康中心始终在您身边，为您的心灵健康保驾护航。
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